Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, pular corda, natação e bicicleta, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.

No entanto, para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados, é fundamental combinar exercícios aeróbicos com musculação. A musculação favorece a hipertrofia muscular, aumentando o tamanho dos músculos, o que eleva a capacidade de queimar calorias mesmo durante o repouso.

Os exercícios para emagrecer devem ser realizados sob a orientação de um profissional de educação física ou personal trainer, de acordo com os objetivos e condições físicas de cada pessoa. Além disso, é essencial associá-los a uma dieta balanceada. Consultar um cardiologista para avaliar o estado de saúde geral e do sistema cardiovascular também é importante.

15 exercícios recomendados para emagrecer

Os melhores exercícios para emagrecer rápido são:

1. Musculação

A musculação é um exercício de força e resistência que, quando associado aos exercícios aeróbicos, pode maximizar a perda de gordura e aumentar o gasto de calorias em repouso, acelerando o emagrecimento. Isso ocorre porque o aumento da massa muscular contribui para acelerar o metabolismo, já que os músculos consomem mais energia do que as células de gordura. Isso é essencial para eliminar o excesso de peso. Confira outras formas de acelerar o metabolismo.

Para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma dieta equilibrada e saudável.

Gasto calórico: A quantidade de calorias queimadas durante um treino de musculação pode variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições individuais, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.

2. Caminhada Rápida

A caminhada rápida é um exercício aeróbico que trabalha o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e promove a queima de calorias, ajudando no emagrecimento. Veja outros benefícios da caminhada.

Esse tipo de exercício pode ser feito ao ar livre, na esteira da academia ou em casa, e deve ser praticado regularmente. Recomenda-se fazer pelo menos 150 a 300 minutos de caminhada ou outra atividade física moderada por semana, o que corresponde a 30 a 60 minutos, 5 vezes por semana, por exemplo.

Gasto calórico: Com uma caminhada em ritmo rápido ou acelerado, é possível gastar cerca de 400 a 500 calorias em 1 hora. Confira um treino de caminhada para emagrecer.

3. Treino HIIT

O treino HIIT (High-Intensity Interval Training) consiste em um conjunto de exercícios realizados em alta intensidade para acelerar o metabolismo e promover a queima máxima de gordura. Os exercícios são feitos de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos. É mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes com exercícios mais fáceis.

Gasto calórico: Pode queimar até 400 calorias por hora. Para alcançar esse gasto calórico e continuar queimando calorias após o treino, é importante realizar o HIIT sob orientação de um profissional de educação física.

4. Crossfit

O crossfit é um treino bastante intenso que exige maior capacidade cardiorrespiratória. Realizado em circuito, com alta intensidade e pouco tempo de descanso entre os exercícios, utiliza pesos variados, cordas e pneus, muitas vezes realizados ao ar livre.

Gasto calórico: Pode queimar até 700 calorias por hora. Para potencializar a queima de calorias e ganho de massa muscular, a prática deve ser orientada por um profissional, especialmente para iniciantes ou pessoas com limitações articulares.

5. Dança

As aulas de dança são uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir. Exemplos incluem samba, axé, funk ou zumba.

Gasto calórico: Dependendo do tipo de dança, pode-se queimar cerca de 500 a 800 calorias por hora.

### 6. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física intensa e completa que utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico. Promove a melhora da capacidade cardiorrespiratória, fortalecimento e resistência muscular, queima de calorias e melhora da autoestima.

Gasto calórico: Pode queimar cerca de 700 calorias por treino, podendo chegar a 1500 calorias em treinos intensos para pessoas com bom preparo físico.

7. Spinning

As aulas de spinning são feitas em bicicletas ergométricas com diferentes intensidades. Promovem grande gasto de calorias, emagrecimento, fortalecimento muscular e melhora da resistência cardiorrespiratória.

Gasto calórico: É possível queimar cerca de 600 a 800 calorias por hora.

8. Ciclismo

O ciclismo, semelhante ao spinning, é um exercício aeróbico feito ao ar livre que aumenta a frequência cardíaca e a queima de calorias, favorecendo o emagrecimento.

Gasto calórico: Andar de bicicleta pode gastar cerca de 500 calorias em 1 hora.

9. Natação

A natação é um exercício completo que melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos e promove a queima de gordura. É ideal para iniciantes ou pessoas com um estilo de vida sedentário, pois não tem impacto nos ossos ou articulações.

Gasto calórico: Pode queimar até 400 calorias por hora, desde que se mantenha um ritmo constante e forte.

10. Hidroginástica

A hidroginástica é ótima para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória, sendo um exercício de baixo impacto que não sobrecarrega as articulações. É indicada para iniciantes, pessoas acima do peso ou com problemas nas articulações.

Gasto calórico: Pode queimar até 500 calorias por hora.

11. Corrida

Os treinos de corrida são excelentes para promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser feitos tanto na academia quanto ao ar livre. É importante aumentar a intensidade gradualmente para alcançar melhores resultados.

Gasto calórico: Pode variar entre 600 e 700 calorias por hora.

12. Body Pump

As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura, pois utilizam pesos e step, trabalhando os principais grupos musculares, promovendo fortalecimento e aumento da resistência.

Gasto calórico: Pode-se perder até 500 calorias por hora, seguindo o ritmo e a intensidade indicados pelo instrutor.